HIIT（約25分）
高強度インターバルトレーニング。強度の高い種目を短時間で行い、短い休憩後疲労が回復する前に次の種目を行うトレーニングです。強度の高いトレーニングなのでくれぐれも無理のない範囲で行ってください。
https://youtu.be/8IUpq0ZdFUk
マーシャルアーツ（約30分）
キックボクシングのパンチ、キックを中心に格闘技の要素を入れ、音楽に合わせてスピードも変化するエクササイズです。ダイナミックな動きで、心肺機能向上・血液運搬能力向上などの運動効果が期待できます。
https://youtu.be/Wckgjd6hMjY
ストレッチポール（約25分）
ストレッチポールを使用して背骨・骨盤等を骨格の正しい位置に修正することを目的としたエクササイズです。背骨まわりの緊張を和らげるリラクゼーション効果や、肩関節の可動域の拡大、胸回りの可動性を改善することが期待できます。
https://youtu.be/X7z8iUn9zpE
骨盤エクササイズ（約35分）
骨盤周辺を動かし身体バランスで骨盤の歪みを整えるエクササイズです。骨盤を正しい位置に戻すことにより、猫背やソリ腰を改善して正しい姿勢に整えることで、ぽっこりお腹や下半身のむくみなどの改善も期待ができます。
https://youtu.be/H40vtz3scsk
ウェーブリング（約30分）
ウェーブストレッチリングは人間の骨格のさまざまなボディーアーチ（骨盤・脊柱・肋骨・足底）をイメージして設計された器具です。 アーチ状のウェーブリングをカラダにフィットさせ、筋肉のコリをほぐし、血流の流れを良くすることで疲労の回復を図ります。